Восстанавливаем уставшие мышцы после тренировки
В первый же день после любой физической нагрузки человеку свойственно чувствовать усталость, а еще через день появляются боли в разных участках тела. Это происходит из-за того, что во время физических упражнений мышцы подвергаются большим нагрузкам, которые способствуют появлению микротравм. К сожалению, без боли невозможно получить красивое и здоровое тело, однако можно придерживаться определенных советов, которые помогут ускорить процесс восстановления мышц. Конечно, можно поучаствовать в акции и получить парочку подарочных сертификатов в спа салон, однако без соблюдения некоторых правил никакой массаж не поможет восстановлению мышц.
Факторы, влияющие на восстановление мышц
- Сбалансированное питание. Для того чтобы избавиться от боли в мышцах необходимо хорошо питаться. При этом еда должна содержать большое количество белков. Белок является основным материалом, из которого сделаны мышцы. Благодаря ему мышечная ткань может расти. Это можно сравнить со строительством дома, где постепенно из маленьких кирпичиков вырастает огромное здание. Рост мышц происходит по такой же схеме. Во время тренировки волокна подвергаются растяжениям и сокращениям, в результате чего появляются микротравмы, которые способствуют накоплению молочной кислоты и дальнейших болей в мышцах.
- Здоровый, крепкий сон. Процесс строительства новых волокон происходит тогда, когда все остальные взаимодействия в организме замедляются. То есть мышцы растут во время сна, соответственно восстановление происходит гораздо быстрее, если человек часто спит. Чтобы быстрее избавиться от неприятных болей необходимо спать не менее 8 часов в сутки. После спортивного массажа часто наступает крепкий сон.
- Периодизация тренировок. Если человек слишком часто подвергает свое тело физическим нагрузкам, может произойти переутомление. Многие замечали, что после тренировки мышцы болят около 2–3 дней, дальше боли постепенно стихают. Если грамотно построить тренировочный цикл, можно не только успевать восстанавливаться, но и увеличить эффективность тренировок. Необходимо помнить, чем старше организм, тем больше времени в будущем требуется на его восстановление.
- Растягивающие физические упражнения. На следующий день после тренировки можно провести комплекс упражнений по растяжке мышц. С помощью них можно разогнать молочную кислоту, тем самым избавить себя от мышечных болей. Растяжка очень полезна для всего организма. Такие упражнения помогают сохранять эластичность связок и мышц. Плавные растягивания способствуют улучшению циркуляции крови во все точки организма, а кровь, как известно, является транспортом для всех минеральных веществ и витаминов.
- Прогулки на свежем воздухе. Нужно как можно чаще прогуливаться на природе. Это поможет отдохнуть от бытовых проблем и расслабить мышцы. Обогащенная кислородом кровь способствует скорейшему восстановлению после тяжелых тренировок. К тому же свежий воздух неплохо улучшает аппетит.
- Обильное питье. Необходимо как можно чаще пить обычную негазированную воду. Жидкость ускоряет обмен веществ, что положительно отражается на усвоении пищи. Для того чтобы усвоить большое количество белка, нужно выпивать достаточное количество воды. В основном для человека среднего телосложения дневная норма составит около 3.5 литров. Рекомендуется пить зеленый или мятный чай, который отлично успокаивает нервы и способствует крепкому сну.
- Расслабляющий массаж. Очень хороший и приятный способ восстановить мышцы после тренировки. Хороший массажист позволит полностью расслабить тело. Глубокие массирования способствуют притоку крови к мышечным тканям. Такого потрясающего эффекта не даст даже растяжка.
После тренировки отличным вариантом будет попариться в сауне или бане. Контрастный душ расширит и сузит сосуды и улучши кровообращение. Все процедуры, в том числе и спортивный массаж должны проводиться вечером, либо на следующий день после тренировки.