Йога в борьбе с целлюлитом
С проблемой целлюлита сталкивается подавляющее большинство современных женщин. Неправильный, малоподвижный образ жизни, плохое кровообращение, обусловленное недостаточной физической активностью, гормональные сбои и отечность – все это наносит непоправимый вред женской красоте, вызывая нарушения в структуре подкожно-жировой клетчатки.
Для того чтобы победить целлюлит женщины используют огромный арсенал методов – от косметики и врачебной косметологии до хирургических вмешательств. Но одним из самых доступных, простых и в то же время эффективных способов не только удалить ненавистную «апельсиновую корку», но и устранить саму причину ее появления является йога.
Как йога помогает в борьбе с целлюлитом?
Большинство асан йоги, особенно если речь идет о ее женской разновидности – хатха йоге, позволяют включать в работу глубокие мышцы, которые далеко не всегда действуют в повседневной жизни. Кроме этого, в момент выхода из асан усиливается кровообращение, что приводит к заметному укреплению сосудов. Это в свою очередь помогает нормализовать состояние подкожно-жировой клетчатки и уменьшить признаки целлюлита.
Но главное, регулярные и вдумчивые занятия йогой помогут ускорить метаболизм и привести в норму гормональный фон, что также помогает победить целлюлит и уменьшить объем подкожно-жировой клетчатки. Чем выше скорость обменных процессов, тем быстрее организм избавится от шлаков и лишней жидкости, снизив тем самым вероятность появления целлюлита.
С еще одним предвестником появления апельсиновой корки, стрессом, йога также позволяет справиться без труда.
Лучшие асаны для борьбы с целлюлитом
Специально подобранный комплекс из асан поможет значительно улучшить состояние проблемных зон за сравнительно короткий промежуток времени, но важно помнить, что их выполнение нужно сочетать с правильным питанием и тщательным уходом за телом.
Поза Воина
Стоя прямо, соедините обе ноги, а затем начинайте отводить левую ногу назад, направляя одновременно с этим туловище вперед. Руки во время выполнения асаны нужно держать параллельно земле. Постепенно вытягивая ногу и корпус, вы должны превратить их в единую линию, которая будет параллельна полу.
Для облегчения выполнения асаны «Воин» нужно следить за тем, что правая опорная нога была поставлена правильно: ступня должна располагаться чуть по диагонали, а также находиться непосредственно под центром тяжести, то есть ее необходимо будет немного выдвинуть вперед.
Поза Мостик
Эта асана во многом напоминает знакомое всем упражнение для укрепления ягодичных мышц и мышц пресса. Расстелите коврик для йоги, и лягте на пол. Ступни поставьте на пол таким образом, чтобы голени располагались строго перпендикулярно полу. Отрывайте корпус от земли, стараясь, чтобы угол его наклона составил 40-45 градусов.
Когда единственными опорными точками тела станут ступни и плечи, медленно заведите руки под туловище и сомкните ладони в замок. В этот момент все мышцы ягодиц, бедер и спины должны находиться в максимальном напряжении. Оставайтесь в данной позе как можно дольше. Затем медленно вернитесь в первоначальное положение и повторите асану пять-шесть раз.
Поза Стула
Эта асана достаточно сложна в исполнении, но эффективность позы Стула с лихвой искупает все трудности.
Встаньте прямо, ноги поставьте таким образом, чтобы большие пальцы касались друг друга, а стопы были слегка развернуты внутрь. Вдохните, и начните постепенно приседать, стараясь делать это как можно медленнее. Представьте, что вы садитесь на стул. Руки при этом вытяните и поднимите таким образом, чтобы они были параллельны ушным раковинам. Грудная клетка приподнята, плечи полностью расслаблены, а мышцы пресса и бедер сильно напряжены. Приседайте как можно ниже, но не опускайтесь при этом ниже высоты обычного стула. Замрите, достигнув максимально возможного предела, и задержитесь в асане в течение 5-6 вдохов-выдохов.
Это самые популярные и эффективные асаны, которые помогут вам избавиться от целлюлита и поддержать в форме все важные мышцы, отвечающие за упругость бедер и ягодиц.
Как усилить эффективность йоги?
Инструкторы по йоге, отвечая на этот вопрос, отмечают, что лучший способ сделать антицеллюлитные асаны более эффективными – это здоровый образ жизни, дополненный процедурами, направленными на комплексное оздоровление организма. Отлично подойдут для этого такие процедуры как прессотерапия или аппаратный массаж. Они усилят лимфодренаж и помогут организму быстрее избавиться от лишней жидкости – главной причины появления неприятной апельсиновой корки.
Антицеллюлитная йога – это отличный способ привести в норму свое физическое состояние, нормализовать обменные процессы и гормональный фон, а также избавиться от стрессов и депрессивных состояний.