Киселев Максим Альбертович
Богатырева Виктория КонстантиновнаГруппа снижения веса
Если Вы хотите добиться максимального эффекта после пройденного курса лечения, то предлагаем ознакомиться со списком условий, которых следует придерживаться до достижения желаемого результата:
- отказаться от голодания;
- питаться четыре или пять раз в день;
- в первый месяц программы следует снизить или полностью исключить тяжелые физические нагрузки;
- употреблять калорийность в пределах, которые будут обозначены специалистом.
Комплексный метод, предложенный нашим Клубом Красоты, направлен на эффективное снижение лишнего веса, а также на сохранении ожидаемых результатов в течение самого продолжительного времени. Чтобы лечение было ознаменовано успехом, на его начальном этапе выявляются причины избыточного веса, которые затем благополучно устраняются. Данный метод имеет важное отличие от всех остальных способов похудения, заключающееся в том, что специалисты Клуба Красоты берут в расчет особенности поведения и мышления человека с лишним весом. Ведь от пищевого поведения и образа жизни зависит многое.
Другие методики подробным образом рассказывают о различных диетах. Указывают на то, что надо принимать в пищу и умалчивают о том, как это надо есть. Не стоит забывать о том, что высокая калорийность продуктов питания - это лишь одно из препятствий, которое мешает достижению желаемого веса. Главная причина лишних килограммов заключается в неправильном пищевом поведении. Если Вы желаете начать другую жизнь и больше никогда не зависеть от еды, то стоит изменить свой рацион и научиться принимать пищу осознанно, а не автоматически.
Правильное питание - залог долгожданного успеха!
- В рацион питания должен входить животный белок: мясо, рыба, птица, морепродукты. Он необходим для иммунитета, а также для улучшения эластичности кожи и мышц.
- Не стоит исключать из рациона питания сложные углеводы, то есть различные гарниры: крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель. На подобные продукты питания следует отвести треть суточной калорийности.
- Еще одна часть суточной калорийности должна включать клетчатку - овощи и фрукты. Легкоусвояемые углеводы, как сахар или черный шоколад лучше всего употреблять в самой первой половине дня.
- Категорически запрещается голодание. Это питание менее 750 ккал в сутки, которое продолжается в течение длительного времени. К запрещенному голоданию относятся разгрузочные дни, отказ от приема пищи в различные периоды суток, а также недопустимы перерывы между приемами пищи, которые превышают 4,5 часа. Голодная пауза, продолжающаяся на протяжении 5 часов, приводит к замедлению обменных процессов и быстрому накоплению лишних килограммов. Прием пищи должен осуществляться через каждые 4 часа, 4-5 раз в день.
- К приготовленной еде стоит относиться уважительно и питаться только тем, что нравится.
- На протяжении всего курса коррекции веса необходимо осуществлять ежедневный прием микроэлементов и поливитаминов.
- Для того чтобы процесс пищеварения и усвоения нужных витаминов происходил нормально, рекомендовано ежедневно принимать полиненасыщенные жирные кислоты. То есть одну столовую ложку нерафинированного подсолнечного масла вместе с едой в первой половине дня. Его можно добавить в салат, кашу или другое блюдо, но при этом подвергать масло термической обработке нельзя.
- В течение курса лечения запрещается употребление алкоголя, потому что он провоцирует переедание.
- После каждого съеденного продукта питания необходимо производить тщательную оценку калорийности.
- Высчитывать калорийность употребленной в пищу еды стоит для контроля. В Ваших мыслях всегда должно прослеживаться следующее правило: "задумал-посчитал-съел-записал". Только в таком случае желаемый результат не заставит себя ждать. Чтобы не упустить значимых моментов, стоит вести специальный "дневник питания" на протяжении всего курса коррекции веса.
- Употребление воды должно провоцироваться наступающей жаждой. Считается, что человек, который весит 60 кг, должен употреблять 1,5-2 литра воды в сутки, а человек с весом в 100 кг - 3-3,5 литра.
- Физическая активность полезна, но только лишь в умеренных количествах. Именно поэтому в первый месяц программы по снижению веса стоит оградить себя от выполнения тяжелых физических нагрузок.
- Для Вас не существует каких-либо запрещенных или недоступных продуктов питания. Для начала стоит попробовать рассчитать калорийность каждого приема пищи на протяжении одного дня, чтобы Вам было сытно и вкусно, но при этом не калорийно. Представленный метод - это не краткосрочная диета, которая дает лишь иллюзорный результат, который быстро пропадает. Это способ, который научит Вас, как поменять свои привычки, как создать новые стереотипы в области здорового питания, чтобы сформировать правильный образ жизни в обновленном и стройном теле. Избавиться от лишнего веса с предложенной методикой Клуба Красоты сможет каждый, для этого стоит лишь приложить чуточку усердия и желания.