Йога для беременных
Период беременности и подготовки к родам – это самый волшебный и одновременно самый непростой период в жизни каждой женщины. Любое ее действие в этот момент подчинено главному желанию – сохранить здоровье будущего ребенка и избежать типичных проблем, связанных с вынашиванием. Излишний набор веса, болевые ощущения, отеки, тошнота, изжога, запоры, повышенный тонус матки, проблемы с пищеварением – все эти трудности, увы, типичны для современной женщины в период ожидания ребенка.
Избежать большинства из них и помочь женщине пережить беременность не только на физическом, но и на ментальном уровне, поможет йога.
Чем полезна йога для беременных?
Польза йоги и для мамы, и для малыша, очевидна. Сегодня практически все врачи соглашаются с тем, что йога для беременных полезна будущей матери для:
- Повышения концентрации и улучшения дыхания;
- Увеличения эластичности и растяжимости мышц, особенно в тазовом отделе, что позволит не только легче перенести роды, но и быстрее вернуться в форму после них;
- Укрепления мышц живота, спины и таза;
- Обучения правильному расслаблению, что важно как во время беременности, так и в процессе родов;
- Повышения иммунитета и нормализации работы всей эндокринной системы;
- Улучшения контроля над собственным телом (значимость этого фактора во время схваток и потуг невозможно переоценить);
- Снижения количества жировых отложений;
- Борьбы со стрессом во время беременности и послеродовой депрессией.
Воздействуя на организм матери сразу на двух уровнях, йога помогает подготовить себя к родам и морально, и физически. Особенно это важно для тех, кто рожает впервые и испытывает страх перед родами. Дав знания о том, как контролировать малейшие движения своего тела, йога для беременных поможет избежать типичного для молодых мам чувства беспомощности во время родов.
Йога как дополнение к дородовой подготовке
Посещение врача и контроль над протеканием беременности необходим каждой будущей матери. Но далеко не во всех женских консультациях готовят к самому процессу родов, обучают столь важным вещам, как правильное дыхание, четкая работа необходимых групп мышц и контроль над болью во время схваток. Отличным дополнением к медицинской подготовке во время беременности станут занятия йогой.
Во время выполнения асан можно научиться растягивать мышцы промежности, что позволит избежать ее разрывов во время естественных родов (по статистике, женщины, занимающиеся йогой до и во время беременности, сталкиваются с этой проблемой в пять раз реже, чем те, кто не уделял этому аспекту должного внимания). А правильное дыхание поможет будущей матери без проблем перенести схватки и избежать сильной боли во время родов, и обеспечить поступление в кровеносную систему необходимого количества кислорода для малыша.
Можно ли заниматься йогом без физической подготовки?
Йога для беременных не подразумевает выполнения каких-либо тяжелых асан, требующих длительной предварительной подготовки. Главное в ней – это стремление матери принести пользу малышу, желание установить с ним контакт и облегчить в будущем процесс родов. Даже в том случае, если до беременности вы не занимались никакими видами спорта, занятия все равно принесут пользу.
Оптимальным сроком для начала занятия йогой считаются вторая-третья недели от зачатия. Начав заниматься именно в этот период, вы гарантированно сможете всесторонне подготовить себя к родам, а также избежать большинства неприятных последствий раннего токсикоза беременных.
В дальнейшем можно посещать занятия практически до самых родов. Обычно врачи и тренеры рекомендуют перестать заниматься йогой за 3 недели после родов, но этот срок во многом условен – это зависит от состояния самой будущей матери, ее индивидуальных особенностей и протекания беременности в целом.
Есть ли противопоказания для йоги в период беременности?
Заниматься йогой можно всем беременным без исключения, но некоторые ограничения и правила все же есть. Прежде всего, тем, кто ранее перенес выкидыши или имеет угрозу потери плода во время нынешней беременности, следуют отказаться от выполнения стоячих асан. Кроме того, тренеры рекомендуют:
- Чередовать асаны с позами отдыха;
- Во время асан не сдавливать мочевую систему, не прерывать дыхания и следить за мягкость диафрагмы;
- Не пытаться растянуть мышцы больше, чем это позволяют особенности вашей подготовки;
- Заниматься йогой для беременных только натощак;
- Увеличивать нагрузки постепенно, и делать это разумно;
- Уделять больше внимания медитации.
Занятия йогой в период беременности – это отличный способ провести время с пользой для себя и своего малыша, научиться чувствовать свое тело и обрести гармонию.