Диета для кожи
Наше питание влияет не только на состояние здоровья и фигуру, но и во многом определяет качество и внешний вид кожи. Почему порой даже самые эффективные и дорогие крема не спасают от тусклого цвета лица, ранних морщин и потери упругости? Ответ чаще всего прост – ваш повседневный рацион не содержит тех веществ, которые необходимы коже для сохранения молодости и красоты. Поскольку основные питательные вещества, витамины и микроэлементы она получает изнутри, через кровеносную систему, компенсировать их дефицит извне очень сложно.
На что же следует обратить внимание при составлении своего рациона, и как правильно питаться для того чтобы кожа как можно дольше оставалась упругой и молодой?
Источники важных витаминов
Важнейшими витаминами, необходимыми для сохранения упругости кожи считаются витамин Е, бета-каротин (витамин А), витамин С и все витамины группы В.
Для того чтобы организм получал достаточное количество токоферола, более известного как витамин Е, нужно обязательно включать в свое меню яйца, мясо и печень, а также растительные масла. Правда, далеко не все эти продукты, особенно в больших количествах полезны для фигуры – жирное мясо и большое количество масла содержат огромное количество калорий, поэтому их можно заменить другим важным источником токоферола – зернами пророщенной пшеницы. Они куда менее калорийны, но при этом всего пара столовых ложек этих злаков способны компенсировать суточную потребность в витамине Е.
Достаточное количество витамина Е в организме гарантирует хороший синтез эстрогенов, более известных под именем гормонов красоты. Они помогают коже сохранить упругость, стимулируя синтез коллагена, а также ускоряя регенерацию и стимулируя образование новых клеток.
Витамин А поступает в организм вместе с цельным молоком, яичными желтками, рыбьим жиром и сливочным маслом. Но, гораздо более «диетическими» поставщиками бета-каротина являются морковь, тыква, персики, сладкий перец, абрикосы, дыни, яблоки и виноград. Также поможет компенсировать дефицит этого важного элемента свежая зелень и пряные травы.
Бета-каротин необходим коже для ускорения процессов регенерации, заживления ран и микротрещинок, а также для ускорения процесса отшелушивания омертвевших частичек эпителия. Иными словами, это естественный «аналог» такой популярной среди женщин процедуры, как чистка лица.
Витамин С в больших количествах содержится в овощах и фруктах. Бесспорными лидерами по его содержанию являются цитрусовые, киви, сладкий перец, а также шиповник и черная смородина. Кроме того компенсировать дефицит этого витамина можно с помощью капусты, клубники, рябины и пророщенных злаковых зерен.
Функции витамина С очень разнообразны – прежде всего, он помогает стимулировать процессы выработки коллагена и эластина, отвечающих за плотность и упругость кожи, и отсутствие морщин. Кроме этого, он отлично защищает кожу от воздействия солнечных лучей, являюсь отличной профилактикой фотостарения. Также немаловажным свойством этого «витамина красоты» является его умение связывать и выводить из организма свободные радикалы, которые считаются главными врагами красоты и молодости кожи.
Восполнить дефицит витаминов группы В помогут печень, крупы, яйца, молоко, грубый хлеб, свежие овощи и цитрусовые. Эти витамины отвечают за общий уровень увлажненности кожи, спасают от ранних морщин и помогают коже сохранить тонус.
Продукты, помогающие коже вырабатывать коллаген и эластин
Коллаген и эластин – это два важнейших белка, обладающих способностью создавать под кожей плотный каркас, который не позволяет ей утрачивать упругость. Как только естественный синтез этих веществ снижается, кожа начинает покрываться морщинками и складками, старея на глазах. Для того чтобы это произошло как можно позже, очень важно регулярно включать в свой рацион источники белков и незаменимых аминокислот, из которых в дальнейшем и производятся фибробластами эластин и коллаген.
Молоко, творог, нежирное мясо птицы, яйца и жирные сорта рыбы должны регулярно присутствовать на вашем столе в том случае, если вы мечтаете сохранить молодость кожи на долгие годы. Кроме этого, для того чтобы поддержать синтез необходимых белков на должном уровне, необходимо время от времени прибегать к таким процедурам как RF-лифтинг и мезотерапия, которые позволяют фибробластам снова «вспомнить» нормальный темп работы и начать работать как в молодости.
Как стимулировать синтез гиалуроновой кислоты?
Еще одним важнейшим компонентом, необходимым для сохранения красоты кожи, является гиалуроновая кислота. Она отвечает за увлажненность кожи, помогает отсрочить появление первых морщинок, делает кожу упругой и привлекательной. Для поддержания синтеза гиалуроната необходимо регулярно употреблять в пищу красный виноград, соевые бобы и картофель.
Но, к сожалению, даже правильное питание не в состоянии поддерживать синтез гиалуроновой кислоты после 35-40 лет. Из-за этого кожа становится менее эластичной и упругой, теряет тонус. Предотвратить это можно, если дополнить здоровую диету для кожи поступлением гиалуроната извне с помощью особой процедуры красоты – инъекционной биоревитализации, во время которой в глубоки слои кожи вводится очищенная и прошедшая подготовку гиалуроновая кислота.
Правильное питание поможет надолго сохранить кожи здоровой и молодой, но рассчитывать только на него в вопросах профилактики старения все же не стоит. Грамотный уход за кожей, здоровая еда, качественная косметика и регулярные профессиональные процедуры, способствующие поддержанию красоты – это главные условия сохранения и продления молодости.